Nwaye yo se yon manje ki nourisan. Engredyan diferan ka pwodwi diferan efè nitrisyonèl. Men kèk konbinezon rekòmande:
Nwa wowoli: nwaye ak wowoli nwa gen mineral tankou kalsyòm, fosfò, mayezyòm, ak fè, ki ka ogmante dansite zo ak amelyore osteyopowoz la. An menm tan an, yo ka bese kolestewòl ak pwoteje maladi kadyovaskilè ak serebwovaskilè. Anplis de sa, wowoli nwa gen efè a nan nourisan ren yo ak cheve nwasi.
Nwa: nwaye ak nwa ka goumen pwodiksyon an nan radikal gratis, amelyore microcirculation nan po a, epi jwe yon wòl nan swen pou po ak blanchiman. Yo tou de rich nan mayezyòm, ki ka ankouraje fòmasyon zo yo. Yo se tou nerotransmeteur epi yo ka soulaje tèt fè mal.
Dat wouj: nwaye ak dat wouj ka konbine pou nouri QI ak san, kalme lespri a ak amelyore entèlijans. Dat wouj yo rich nan vitamin C, ki ede ankouraje absòpsyon a ak itilizasyon nan fè, pandan y ap nwaye yo rich nan omega -3 asid gra ak yon varyete de antioksidan, ki ede pwoteje sante kadyovaskilè ak nan sèvo.
Tofou: nwaye yo rich nan mayezyòm, ki ka ankouraje absòpsyon kalsyòm, pandan y ap tofou gen kalsyòm. Konbinezon de la gen yon efè sinèrjetik.
Spinach: nwaye gen yon efè laksatif epi yo ka soulaje konstipasyon. Epina tou gen efè a nan idrate ak konsolide Yin, epi li se moun rich nan fib dyetetik, ki tou ede soulaje konstipasyon.
Oats: Oats se yon kalite grenn rich nan fib dyetetik ak pwoteyin. Koupman ak nwaye ka ogmante sasyete ak ede pwa kontwòl. An menm tan an, francha avwan yo tou rich nan vitamin B ak mineral, ki konplete eleman nitritif yo nan nwaye ak ede amelyore kapasite metabolik kò a ak iminite.
Honey: nwaye ak siwo myèl yo tou de se antioksidan natirèl. Koupman yo ansanm ka jwe yon wòl nan bote ak laksatif.
: Fruit: Melanje nwaye ak fwi (tankou pòm, bannann, frèz, elatriye) ka ogmante konsomasyon nan fib dyetetik, vitamin ak mineral.
Yogurt: Manje nwaye ak yogout ansanm pa sèlman ede dijesyon, men tou bay kò a ak eleman nitritif tankou pwoteyin-wo kalite ak kalsyòm.
Salad Vetable: soupoudre nwaye sou sòs salad legim ka ogmante gou a ak valè nitrisyonèl nan sòs salad a, espesyalman potasyòm, mayezyòm ak vitamin E.
Lè w ap chwazi engredyan, ou ka chwazi dapre gou ou ak bezwen reyalize pi bon efè nitrisyonèl. Sepandan, nwaye gen gwo kontni grès, kidonk li rekòmande pou manje yo nan modération. Konsomasyon twòp ka ogmante chay dijestif la.